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<center></center><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">1、綠茶飲料</strong></p><br /><br /><!--advertisement code begin--><br /><!--none--><br /><!--advertisement code end--><br /><p>　　亞洲人普遍愛喝綠茶，甚至將它變成一門藝術。綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預防癌癥、心臟病、衰老和其他與老化相關的疾病。但是大部分美洲人並不喜歡這種味道，因此生產商加入糖和其他添加劑制成綠茶飲品，打著健康飲品的幌子到處兜售。其實，“綠茶”瓶子上的任何一種成分，如：糖精、防腐劑等，都讓它在健康方面離我們更遠。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">2、灌裝濃湯</strong></p><br /><br /><p>　　湯類非常有益健康，而且價格低廉、易於制作。可是，罐裝濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑，或許還有一些脫水胡蘿卜調制成的營養價值非常低的“混合物”。一罐濃湯含1000毫克鈉，大約是你每天所需量的一半。因此，還是自己準備雞肉、牛骨和蔬菜，親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">3、酸奶制品</strong></p><br /><br /><p>　　酸奶是由鮮牛奶發酵而成的，其中富含蛋白質、鈣和維生素。對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說，酸奶可以是個很好的選擇。但美國各大超市銷售的酸奶，已經被制成瞭充滿糖分和各種加工水果的“甜點”，而商傢正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品。因此，在購買時最好選擇普通的無脂酸奶，必要時自己加入一些水果。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">4、黃褐色馬鈴薯</strong></p><br /><br /><p>　　愛荷華州出產的黃褐色馬鈴薯與常見的馬鈴薯相比，價格便宜且易於種植。可是，這種馬鈴薯食用後，它們所含的淀粉會很快轉變成血糖，增加瞭糖尿病和肥胖的風險。由於它的口感也不太好，因此很多人隻好采取措施讓它們吃起來更美味：將它們煮熟，然後搗成泥，塞進黃油，或者將它剝皮後用油炸，再在表面撒一層鹽。這樣制作出來的食品就更不健康瞭。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">5、爆米花</strong></p><br /><br /><p>　　現在，人們不再像以前那樣將爆米花視作健康食品。其實，爆米花是由玉米加工而成，它富含纖維，熱量很低，幾乎不含糖、鹽和脂肪。但是，現在的微波爐爆米花為提高口感，加入瞭大量附加成分，因此也不再是有益於健康的營養食品。在購買爆米花時選擇價格便宜的散裝產品是不錯的選擇，並要自行控制鹽和黃油的用量。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">6、面包</strong></p><br /><br /><p>　　美國最常見的面包，莫過於大量生產的白色圓包。優質的面包的確隻是由面粉、水，再加少量鹽和酵母加工而成。然而現在的成品包裝白面包含有糖、玉米糖漿和很多其他成分，經過這些程序加工出的食物，一旦你咽下肚，它會很快轉化成血糖。甚至，現在許多批量生產的全麥面包對健康也是有害的，因為它們通過一些“有害物質”提高瞭口感：糖，鹽，還有軟化劑。最好選擇葡萄幹燕麥面包或用純果醬塗抹的大麥面包。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">7、早餐燕麥片、玉米片</strong></p><br /><br /><p>　　小麥、大麥、大米和燕麥等谷類，一直是人類最重要的食物。它們所含的蛋白質、膳食纖維和維生素是其他食物無法比擬的。然而，食品生產商卻利用“谷類”二字大肆揩油，他們將少量的谷類與大量的淀粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結合，生產出“五顏六色”——並深受孩子們喜歡的早餐谷物，使這些谷類的營養成分大大降低。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">8、商業化有機食品</strong></p><br /><br /><p>　　有機食品采取自然耕種方式，不涉及任何殺蟲劑和化肥，幾乎被人們視作食品大量污染年代的“救世主”。30多年來，我們一直在追求這個目標。但在利益的驅使下，它的營養價值體系開始出現危機。我們現在飲用的有機牛奶，產自被強迫喂食有機谷物的圈養牛。還有各種標明“含有有機成分”的“垃圾食品”，它們通過有機標簽偽裝成健康食品，裡面的有機成分有多少，隻有制造商自己知道。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">9、比薩餅</strong></p><br /><br /><p>　　在意大利，比薩餅甚至受到瞭法律的保護，規定其必須由全麥面粉、番茄醬、白幹酪、橄欖油、羅勒香料等加工而成。比薩餅本來是非常有營養的。現在許多快餐連鎖店售賣的比薩餅，使用瞭防腐劑、便宜的人造脂肪、沒有營養的罐頭水果、可長期冷凍的肉類，還有大量的鹽……這些比薩餅熱量和鈉含量非常高，營養價值卻不值一提。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">10、魚片</strong></p><br /><br /><p>　　一般的油炸魚片都用鱈魚制成，這種魚裡富含對健康有益的不飽和脂肪酸(DHA等)，而各種魚條、魚片制品也就順勢為自己打上瞭“營養”的標簽。不過，請大傢註意，鱈魚片的包裝盒/袋上往往會列出一二十種配料，繁瑣的加工已經讓它變得不那麼有益健康瞭——大量的鹽、味精和油炸時帶入的飽和脂肪。因此，如果你購買的是加工過的魚類產品，它們對人體健康的危害可能已經超出瞭其所能帶來的益處。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">11、辛辣食品</strong></p><br /><br /><p>　　在飲食方面，有些人偏清淡飲食，而有些人則偏重口味的食物。專傢提醒準媽媽，備孕期間一定要註意盡量少吃一些辛辣的食物，這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。</p><br /><br /><p>　　懷孕後的女性，隨著胎兒一天天的長大本來就影響到孕婦正常的消化功能以及排便，如果這個時候還保持著吃辛辣食物的習慣，會嚴重的影響到孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此，在懷孕前的三個月時間裡，無論是準媽媽還是準爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">12、高糖食品</strong></p><br /><br /><p>　　備孕期間，準媽媽要特別的註意，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕後，如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康，同時還會嚴重的影響到體內胎兒的健康發育和成長，嚴重的話還有可能會導致出現早產、流產或死胎。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">13、醃制食品</strong></p><br /><br /><p>　　醃制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過敏體質的孕婦，對於這類食物更應該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉的影響。而且經過研究發現，在懷孕期間吃這些醃制的食品，還會導致出現流產、早產等情況，甚至還會造成胎兒畸形。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">14、咖啡因食品</strong></p><br /><br /><p>　　在備孕期間女性一定要註意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。研究發現，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內的著床和發育。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">15、罐頭食品</strong></p><br /><br /><p>　　罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。這些添加劑雖然對人體沒有什麼影響，但如果孕婦經常食用的話，對健康非常的不利。而且罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞，經常食用會影響胎兒對營養的吸收。 [https://files.fm/f/3p9tttdfh 粉底液 BB霜] 。</p><br /><br /><p>　　<strong style="font-weight: bold">16、酒精類飲品</strong></p><br /><br /><p>　　研究發現飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是由於酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。並且酒精對大腦和心臟的危害非常大，如果女性在孕期飲酒的話，其寶寶的的智商會低於一般水平，同時還會出現反應遲鈍、智力低下或者白癡等情況。為瞭寶寶的健康，準媽媽在備孕期間一定要遠離酒精類的飲品。</p><br /><br />本篇新聞熱門關鍵詞:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br /><br /><!--function: content() parse end  16ms cost! --><br /><br /><p></p>
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<p><strong>　　30秒，每天重復幾次可以緊實小腹</strong></p> <br /><style>.hzh display: none; </style> <br /><p>　　1.早晨站立30秒伸展</p><br /><p style="text-align:center;"></p><br /><p>　　往斜後上方抬腳，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉。</p>&lt; [https://powderpantry3.bravejournal.net/post/2021/05/07/%E8%89%BE%E8%96%87%E5%85%92%E5%B7%A1%E6%BC%94Hello%E5%8E%9F%E6%B6%B2%E5%8C%96%E5%A6%9D%E5%93%81Kitty%E4%B8%8A%E8%BA%AB%E5%8E%9F%E6%B6%B2%E5%8C%96%E5%A6%9D%E5%93%8121%E6%97%A5%E4%B8%8A%E6%B5%B7%E9%96%8B%E5%94%B1 https://powderpantry3.bravejournal.net/post/2021/05/07/%E8%89%BE%E8%96%87%E5%85%92%E5%B7%A1%E6%BC%94Hello%E5%8E%9F%E6%B6%B2%E5%8C%96%E5%A6%9D%E5%93%81Kitty%E4%B8%8A%E8%BA%AB%E5%8E%9F%E6%B6%B2%E5%8C%96%E5%A6%9D%E5%93%8121%E6%97%A5%E4%B8%8A%E6%B5%B7%E9%96%8B%E5%94%B1] =&quot;text-align:center;&quot;&gt;<br /><p>　　左腳向左斜後方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃，保持不瞭平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行。</p><br /><p style="text-align:center;"></p><br /><p>　　為瞭提升骨盆，左腳還要繼續往後上方抬多一個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。</p><br /><p style="text-align:center;"></p><br /><p>　　要想減側腹的話，可以正側面抬腳。</p><br /><p>　　雖然想通過運動減腹的人很多，但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路裡可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短，但隨後重復多次，是可以實現卡路裡的高消耗狀態的。</p><br /><p>　　建議：減腹運動30秒過後，上班或做傢務讓身體動起來。</p><br /><p>　　2.每天10分鐘</p><br /><p>　　身體的左扭扭右扭扭，刺激軀幹的肌肉。小腹變緊實，優美的線條出來瞭！</p><br /><p>　　3.每天8分鐘</p><br /><p>　　這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復活啦！</p><br /><p>　　小肚子凹下去啦！腸道蠕動很健康！</p><br /><p>　　配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來瞭</p><br /><p>　　手腳運動與深呼吸配合起來，反復操練，4個類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助瞭腸道正常蠕動，原本脹鼓鼓的小腹扁瞭下去。</p><br /><p><strong>　　管住自己的嘴</strong></p><br /><p>　　想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴！控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裡也同樣適用。</p><br /><p><strong>　　燃脂“小動作”</strong></p><br /><p>　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得註意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰就回來瞭。</p><br /><p><strong>　　防贅肉</strong></p><br /><p>　　上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。 [https://www.openlearning.com/u/emerytitle8/blog/46 粉底液 BB霜] /p&gt;</p><br /><p><strong>　　“睡掉”剩餘熱量</strong></p><br /><p>　　忙碌瞭一天，不妨做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位後再向左移。</p><br /><p><strong>　　不愛茶也要喝茶</strong></p><br /><p>　　養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。  <br /> <!-- AFP Control Code/Caption.左下豎幅--> <br /> <!-- AFP Control Code End/No.--></p><br /><p><strong>　　不口渴也要喝水</strong></p><br /><p>　　不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。</p>

Revision as of 20:30, 8 May 2021

　　30秒，每天重復幾次可以緊實小腹


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　　1.早晨站立30秒伸展



　　往斜後上方抬腳，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉。

< https://powderpantry3.bravejournal.net/post/2021/05/07/%E8%89%BE%E8%96%87%E5%85%92%E5%B7%A1%E6%BC%94Hello%E5%8E%9F%E6%B6%B2%E5%8C%96%E5%A6%9D%E5%93%81Kitty%E4%B8%8A%E8%BA%AB%E5%8E%9F%E6%B6%B2%E5%8C%96%E5%A6%9D%E5%93%8121%E6%97%A5%E4%B8%8A%E6%B5%B7%E9%96%8B%E5%94%B1 ="text-align:center;">

　　左腳向左斜後方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃，保持不瞭平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行。



　　為瞭提升骨盆，左腳還要繼續往後上方抬多一個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。



　　要想減側腹的話，可以正側面抬腳。


　　雖然想通過運動減腹的人很多，但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路裡可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短，但隨後重復多次，是可以實現卡路裡的高消耗狀態的。


　　建議：減腹運動30秒過後，上班或做傢務讓身體動起來。


　　2.每天10分鐘


　　身體的左扭扭右扭扭，刺激軀幹的肌肉。小腹變緊實，優美的線條出來瞭！


　　3.每天8分鐘


　　這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復活啦！


　　小肚子凹下去啦！腸道蠕動很健康！


　　配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來瞭


　　手腳運動與深呼吸配合起來，反復操練，4個類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助瞭腸道正常蠕動，原本脹鼓鼓的小腹扁瞭下去。


　　管住自己的嘴


　　想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴！控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裡也同樣適用。


　　燃脂“小動作”


　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得註意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰就回來瞭。


　　防贅肉


　　上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。 粉底液 BB霜 /p>


　　“睡掉”剩餘熱量


　　忙碌瞭一天，不妨做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位後再向左移。


　　不愛茶也要喝茶


　　養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。


　　不口渴也要喝水


　　不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

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