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科學家認為，對於99％的人來說，阿爾茨海默氏症的風險與遺傳，生活方式和環境的複雜相互作用有關。
雖然不可能改變遺傳的基因，但您可以養成健康的習慣，並採取其他步驟來保護您的大腦。
阿爾茨海默氏症的研究人員正在臨床研究和觀察性研究中積極研究可改變的危險因素，目的是確定預防或減緩大腦損傷的最有效方法。
為什麼鍛煉對心臟和大腦有益？心臟，血管和大腦的健康相互關聯。
心髒病或血管損傷會阻礙血液流向大腦。這可能會使腦細胞飢餓所需的氧氣，葡萄糖和其他重要營養物質，阻止消除有毒的β-澱粉樣蛋白和tau蛋白，並導致有害的炎症。
2017年4月發表在《美國醫學協會雜誌》上的一項研究對322名受試者進行了20多年的研究，發現中年的血管危險因素-肥胖，吸煙，高血壓，糖尿病和高膽固醇-與腦中澱粉樣斑塊的發育。 （1）
進行體育鍛煉可以有效地解決心血管問題。
有氧運動可以提高心率，增加血液和氧氣向大腦的流動，起著重要作用-只要在開始有氧運動計劃之前一定要徵得醫生的同意。
總部位於英國的阿爾茨海默氏症學會建議有氧運動30分鐘，每週5次。 （2）
在精神上或社交上參與的體育活動，例如與朋友同行或參加舞蹈課，可能會特別有益。
保護心血管和大腦健康的其他幾種方法包括：




*定期去看醫生，儘早發現問題。
*保持體重，血糖水平，血壓和膽固醇水平，並採取措施保持健康。
*如果您患有糖尿病，請與保健專業人員合作進行管理。
*停止吸煙或不開始吸煙。
*減少壓力（運動可以幫助您）。
* 足夠的睡眠;太少會導致認知問題。
*僅適度飲酒。
*為抑鬱，焦慮或其他心理健康問題尋求專業幫助。 （3）健康飲食可以降低阿爾茨海默氏症的風險越來越多的證據支持這樣的觀點，即心臟健康飲食可以幫助預防阿爾茨海默氏病和其他類型的癡呆。
HoMan ,000名老年人的研究發現，遵循地中海飲食或所謂的MIND飲食（地中海-DASH干預神經退行性延遲）的人隨著年齡的增長更有可能保留認知功能。
這項研究發表在《美國老年醫學學會雜誌》上，發現遵循這兩種飲食計劃之一與認知障礙風險降低30％至35％之間存在關聯。 （4）
地中海飲食強調以完整的，最少加工的植物性食品（穀物，豆類，蔬菜，水果，堅果）和魚類，以及少量的肉類，牛奶和奶製品以及少量的普通酒精。
由芝加哥Rush大學的研究人員開發的MIND飲食結合了地中海計劃的要素和DASH飲食（停止高血壓的飲食方法）的各個方面。它側重於植物性食品，尤其是漿果和綠葉蔬菜，以及數量有限的動物性和高飽和脂肪食品。
強調MIND飲食：


*綠葉蔬菜：每週最少6份
*堅果：每週最少5份
*漿果：每週最少2份
*豆類：每週最少3份
*全穀物：每天至少3份
*魚：每周至少1份
*家禽（如雞肉或火雞）：每周至少兩次
*以橄欖油為主要原料
*葡萄酒：每天不超過1杯Mind飲食中的最低含量：


*紅肉：每週不超過4份


*黃油和人造黃油：每天不超過1湯匙
*奶酪：每週不超過1份
*糖果：每週不超過5份
*油炸或快餐：每週不超過1份（5）社交活動可以延緩癡呆症某些證據表明，建立或維持友誼和其他社會紐帶可能有助於抵禦老年癡呆症和其他類型的癡呆症。
一項來自中國的大型研究於2018年1月發表在《科學報告》（Scientific Reports）雜誌上，隨後研究了7500多名65歲以上的男女。研究人員在九年中評估了這些主題。在研究開始時，沒有參與者患有癡呆症，但到最後，有338人患有癡呆症。
研究人員通過一系列問題來衡量社會參與度，詢問婚姻狀況，生活狀況（“您是一個人還是與他人一起生活？”），情感聯繫（“您是否有可以與您交流的人，可以在需要分享思想時與之交談”） ？”），在需要時可以從其他人那裡獲得幫助以及參與社交活動。
研究人員得出結論，較高的社會參與度似乎可以預防或延緩癡呆。他們還發現，保持或提高社會參與度與降低癡呆風險之間存在關聯。 （6）
保護大腦的另一種方法：繼續學習正規教育，一項具有精神挑戰性的工作，新的興趣愛好以及其他形式的終身學習似乎可以幫助預防老年癡呆症和其他形式的癡呆症。
科學家們認為，這些活動建立了所謂的認知儲備，可以幫助補償與阿爾茨海默氏症有關的對大腦的任何損害。
對於2017年3月發表在《公共科學雜誌》上的一項研究，研究人員研究了居住在瑞典斯德哥爾摩一個社區的約600人，年齡在75歲以上。 （7）為了了解每個人的認知儲備，科學家們測量了他們的早期教育，社會經濟狀況，20歲時的工作複雜性，中年職業，晚期休閒活動以及其他因素。
九年後，當研究人員跟進研究對象時，他們發現認知儲備最高的人患阿爾茨海默氏病或​​其他形式的癡呆的可能性最小。
即使對於具有APOE-e4基因的個體也是如此，這增加了阿爾茨海默氏症的風險。
在早期和中年建立認知儲備的活動影響最大，但即使是後期學習也有影響。